Тренери фитнеса целог света развијају нове вежбе за мршављење трбуха и страна тако да жене остану витке. Гојазност постаје прави проблем човечанства, мора се смањује свеобухватно. Физичке вежбе у комбинацији са одговарајућом исхраном омогућавају брз и стални резултат губитка килограма.
Најчешћи узроци трбуха и страна
Често, вежбе за губитак килограма на бочним странама дају добар резултат у комбинацији са исхраном. Седентарни начин живота, нерационална прехрана подложна гојазност. Такође, стомак и бочне стране су прекривене масноће као резултат стреса, недостатак сна или због болести унутрашњих органа. Вежбе које се развијају посебно за мршављење ће помоћи да се уклони масноће на стомаку. Главна ствар је да их правилно и редовно изводи. Неопходно је комбиновати вежбе за губитак килограма и бочних страна код прехрамбених исхране. У супротном, не можете постићи жељену хармонију.
Најбоље вежбе за губитак килограма и страна
Међу многим врстама обуке, најбоље су ефикасне вежбе дизајниране за мршављење трбуха и страна. Они чине струк танки, формирају прекрасно држање и чине лик женствене. Комплекс овог типа именован је Гуи Хеаспер, инструктор фитнеса, аутор методологије. 
Комплекс укључује 10 специјалних вежби за губитак килограма у стомаку и бочним странама. Часови ојачавају ректуса и коси мишићи абдомена, као и мишиће леђа. Часови за губитак килограма трбуха и бочних страна са гапса су тако једноставни да се наступа да је чак назвао "трбушне штампе за лутке". Најзанимљивије је које вежбе за губитак килограма и бочних бочних боравка укључене у овај комплекс:
- Загрејати се. Обавезно је и потребно је само 4-5 минута, помаже да се мишићи загреју, спречава истезање, повреде.
- Следе статичке вежбе за мршављење трбуха и бочних страна.
- Истезање.
Затим ће све вежбе усмерене на губитак трбуха и страна са сликама детаљно испитане.
Увртање
Различите врсте увртања су укључене у првих 5 најбољих вежби за мршављење трбуха и страна. Омогућују вам да радите ректус трбушне мишиће, креирајте рељефну прешу. Најчешћа опција за обуку за мршављење је на поду. Помаже да сагоревате масноћу и пумпајте горњу штампу са минималним оптерећењем на доњем делу леђа. Лежећи на поду наглавачке, савијте ноге под правим углом на коленима. Руке су иза главе, лактови се разведе на странама. Затегните штампу, глатко подигните појас рамена са пода до карлице. Полако пада са врхунца до извора.
Планк
Најефикасније вежбе за мршављење код куће заснивају се на употреби сопствене телесне тежине. Планцк је универзална обука опсежне мишићне групе. Не само да не само да губите тежину трбуха и бочних страна, вежбања, већ радикално трансформишете бројка на боље. Извршено је на следећи начин:
- Почетни положај лежи на поду, ноге су паралелне, подлактица омота на поду, лактови се налазе тачно испод рамена. Удисати.
- Издахните: Инсталирајте стопала на ножне прсте. Подршка - на ножним прстима, на подлактици. Леђа је чак и, не постоји одступање, мишићи ногу, трбуха, задњица су у напетости, стопала су једнако ближа једна другој.
- Када су мишићи превише затечени на непријатне сензације, глатко потонути на под.
Обрнути увртање
Ове једноставне вежбе ефикасно доприносе мршављењу трбуха и бочних страна код куће. Исправно се изводе на следећи начин:
- Почетни положај - лежећи на поду (руке се исправљају). Ноге - благо савијене на коленима.
- Подигните ноге према горе, глатко подизање доњег дела леђа са пода.
- На инспирацију, полако спустите ноге и дно леђа. Амплитуда - скраћена,
Нагиње са странама
Ови протозоа ПхизПраининг су погодни за мршављење трбуха и страна куће. Лакше их је лако извести - довољно је да се равномерно држите равно и нагнуте на страну жељеном амплитудом. Истовремено, једна рука је на појасу, а друга је бачена. За добар резултат, морате да извршите вежбу 100 пута или више за сваку страну. Да бисте побољшали, можете да преузмете оптерећење у облику бучица.
Сцалалас
Обука за губитак тежине трбуха и страна биће посебно ефикасна са вежбањем "Сцалалас", која укључује опсежну мишићну групу, тонирање целог тела. Извршено је овако:
- ИП: Лицхинг нагласак. Исправите наше руке, ноге би требале бити раме - одвојено. Ослањање у длановима и чарапама ногу. Држите тело право без одступања позади.
- Удахните - оптеретити штампу, повуците једно кољено у груди без одступања са странама, леђа је равна.
- Издахните - вратите ногу без опуштања штампе. Поновите за другу ногу.
Коси увртање
Ова врста вежбања је ефикасна за губитак килограма. Фотографија показује како су укључени коси мишићи трбуха. Тачан алгоритам извршења:
- Почетни положај: лежећи на поду са ногама савијеним на коленима, руке се прелазе на стражњој страни главе, стопала се притиска на под. Глеб једне ноге је на колену другог.
- На инспирацију, почните да подигнете тело, окрећете га. Лакат леве руке тежи да додирне супротно колено. Промените положај ногу и урадите то на другој страни.
- Спусти се, али не на крају. Радите у краткој амплитуди на напетости косих мишића.
Увртање
Ова вежба чини да горњи и доњи мишићи трбуха раде. ИП: Лежећи на леђима са подигнутим ногама. Истовремено, глежњеви су на паралелном поду линије, колена су на истој линији са карлицом и рукама иза главе. Са напетом притиском, протежите колена и груди једни другима, док се бокови и рамена одводе од пода. Понављајте - 10 пута. Опустите се, а затим поновите 10 пута.
Планцк са окретом
Ове компликоване вежбе за губитак килограма и странама помоћу фотографије помоћи ће вам да не донесете не само струк, већ и задњицу, кукове, ноге. Бар са заокретом се изводи у складу са шемом:
- ИП - класична трака, нагласак - на чарапама ногу, подлактице.
- Удахните - окрените се, узмите положај бочне траке, одмарате се на десној подлактици и ножним прстима.
- Лева нога и рука се протежу у супротном смеру горе.
- Савијте руку, ногу, повуците кољено у лакто.
- Поново разблажити удове у различитим правцима.
- Повратак на ИП и поновите за другу страну.
Ручкови са окретом
ИП-стан, ноге се налазе на удаљености од 15-20 цм, хандс-а на нивоу доње ребра. Стомак се повлачи, леђа је исправљена. Ходамо десно са левом ногом и окрећемо тело удесно. Истовремено, ножни прст на левој нози изгледа лево. Спустите се у лутак, исправљајући десну ногу. Поновите на ИП, поновите за другу страну.
Вакуум
Ово је занимљив начин губитка килограма у трбуху и бочним странама. Типично, вежбе за трбух и бочне стране развијају мишиће штампе, док вакуум ради унутрашње мишиће и отвор бленде. Вјежба се врши на следећи начин: Морате да стојите равно, дубоко удахните, а затим издахните и превуците стомак. Затегните штампу, покушајте да затегнете пупак у краљежак и испод ребра што је више могуће. Поправите положај 10-15 секунди, полако удишите кроз нос и ослабите мишиће. Удахните дубоко са дијафрагмом 2-3 пута, понављајте, израђујући 3-4 приступа.
Бочни напади
Ови тренинг помаже да се створи прелепо рељеф задњице, ногу и затегните фигуру. Да бисте то учинили, морате да устанете, шири се ширине ширине рамена. Леђа су равне, руке - испред груди, савијени на лактовима, штампање у напетости. На издисају - широк корак према левом ногу до десног угла у колену. На издисају - вратите се на ИП и поновите за другу страну.
Јаке ноге и задњице помоћи ће да визуелно смањите струк!
Фитнес инструктори се препоручују за новајлије за губитак килограма и бочних страна да се комбинују са другим врстама оптерећења које друге групе мишића користе. Стога ће бити могуће складно развити мишиће, чинећи фигуру прелепу.
Корак и задњице вежбе код куће
Ови једноставни тренинги могу чак почети, али са редовним часовима, резултат неће бити дуго у доласку.
Чучњеви
Обавезно додајте вежбе за губитак килограма и страна код куће, кукова и ногама. Најпознатији су чучњеви.
ИП: Стојећи, ноге - ширине рамена, чарапе су разведене на бочне стране. Кољена су усмерена према чарапама. Тешка тежина треба пренијети на пете, притисните стопала на под. Повратак се мора мало претући чамцем, али не и око. Џамија је равна, без нагиба напред. Кољена је забрањено да узимају унутра и разблажене приликом подизања са доње тачке. На почетку вежбања - дубоко дах, на крају - издахните.
Луг
Најједноставнија обука су најбоље вежбе за губитак килограма, јер су јасне, не захтевају посебне вештине и доносе брзи резултат. Лунгес помажу да задрже целу фигуру. Корак напред десном ногом, ножни прст је мало унутра. Ноти леву ногу назад и на ножни прст. Руке - на појасу, случај је чак и. Савијање леве ноге, спустите се док се десни угао формира на коленима обе ноге. Издахните, гурните, вратите се на ИП, урадите то за другу страну.
Берпи
На први поглед, Берпи је изгледа да је једноставна вежба за губитак килограма, али омогућава вам пажљиво да разрадите све групе трбушних мишића, задњице, кукова. Извршено је овако:
- Од положаја стајања, направите чучањ, одморите своје дланове на под.
- Извадите обе ноге враћајући се довршавањем траке у исправљеним рукама.
- Затегните ноге на руке.
- Устаните, скочите високо, пљесните рукама преко главе.
- Без паузе, поновите тачке 1-4.
Трчање
Трчање је класичан начин да смршате, да ојача здравље. Прво би требало да ходате брзим кораком, загревање мишића. Истовремено развијте респираторну стратегију. Удахните - један корак, издах - три корака, као што је прикладно. Тада можете додати корак на трчање, брзо покретање. Ова обука треба да донесе удобне сензације без недосталости даха, боли.
Близанци ногу са странама
ХИП Сажетак је ефикасна вежбе за губитак килограма и свештеника. ИП се може стајати на поду, лежећи на њеној бочној страни или стајати на све четири. Изразите несметано и држите подршку, морате да оптеречите глутеал мишиће и однесете ногу што је више могуће са стране.
Будељски мост
Ова вежба за губитак тежине трбуха и задњице код куће као и многе жене за високу ефикасност. ИП - лежећи на леђима са ногама савијеним на коленима, стопала се чврсто одмарају на поду, рукама дуж тела. О инспирацији - Стисните стражњицу и подижите кукове, останите 2 секунде, стисните стражњицу много, издахните и вратите се на ИП.
Скуп вежби за мршављење трбуха, страна и ногу
Да би се ослободили мрзени масни депозити, неопходан је правилно састављен скуп вежби за мршављење трбуха и страна. Мора узети у обзир иницијалне податке губитничке тежине: његове тежине, могућих здравствених проблема. Гимнастика за губитак килограма и бочних страна великом тежином треба да буде штедна. Ово ће помоћи да се избегну повређене зглобове и лигаменте. Вежбе за губитак килограма трбуха и бочних страна треба да буду изведене најмање 3 пута недељно. Инсталирајте трајање тренинга по властитим добро. Фитнес куће за мршављење трбуха и страна не би требало да изазива погоршања хроничних болести. Обавезно започните часове топлом -УП-а, завршите са истезањем истезања.
Након ове графике за недељу дана посвећујете вежби за мршављење код куће код куће 3-4,5 сати. То значи да ће ускоро доћи до жељеног физичког облика. Након 30 дана, вежбе за губитак килограма и страна постаће уобичајени стил живота, хармонија и милост заменити бујне облике.
Како можете убрзати губитак килограма?
Да би тежина отишла што је брже могуће вежбе за губитак килограма и бочних страна код куће, потребно је допунити одговарајућом исхраном, кардио обуком, модерним козметичким процедурама. Нутриционисти препоручују употребу апотека да би смањили тежину само у екстремним случајевима. Употреба спортске исхране помоћи ће да смршате брже без губитка у мишићној маси, убрзавају метаболизам.
Да успостави храну
Када губите килограме, препоручује се јести у малим деловима са паузом од 2 или 3 сата. Важно је јести последњу вечеру најкасније 2 сата пре него што се ноћ одмори. Дан, покушајте да попијете око 2 л чисте, негазиране воде. Обратите пажњу на листу корисних производа, однесите их да састављају исхрану. Умањити штетну храну или у потпуности искључити.
Додајте кардио обуку
Тешко је преценити важност кардио обуке за мршављење трбуха и страна код куће. Стручњаци вас саветујем да комбинујете кардио са вежби снаге да бисте постигли максимални ефекат масти.
Додајте спортску исхрану
Разне спортске исхране помаже да се брзо затегне тело код куће, очување мишићне масе. Ови производи су класификовани у зависности од њихових ефеката на тело:
- термогеника;
- диуретици;
- средства смањена апетита;
- блокирање калорија;
- Стимуланси метаболизма.
Инструктори фитнеса препоручују да не замене вежбе за трбух и бочне стране спортским губитком килограма, али да користе синергију ова два ресурса.
Закључак
Ако одлучите да подесите своју фигуру, онда ће физичке вежбе за губитак килограма и страна постати основни фактор ваше стратегије. Остали ресурси морају бити повезани са њима - одговарајућа и модерне спортске исхране, кардио обука и најважније - упорност, веру у своју снагу, добру мотивацију. У комбинацији свих фактора заједно, дефинитивно ћете доћи до циља.